운동은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 근육 운동을 하다 보면 근육통이 생겨야지 운동효과가 있다는 생각이 들을 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 근육통의 원인, 치료법, 근육통이 있을 때 더 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
근육통의 원인과 특징
근육통은 특정 부위의 근육이 지나치게 사용되거나 부담을 심하게 받을 때 나타나는 일시적인 통증으로 발생할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 운동후 1일~2일 후에 근육통이 나타났다면 근육의 미세한 손상이 원인이 된 지연성 근육통이라고 볼 수 있습니다.
- 오랫만에 운동하였을 때
- 평소 하는 운동 강도보다 더 높은 강도의 운동을 하였을 때
근육통이 심하고 1주일 이상 지속되는 경우
외상이나 준비 없이 갑자기 운동하게 된 경우 등 통증이 지속된다면 횡문근융해증일 수 도 있습니다. 지연성 근육통 와 달리 통증과 경직 등이 3~4주까지 오래 지속되고 소변색이 적색이나 갈색으로 변하건 합니다. 이런 경우에는 병원에서 진료를 받으시기 바랍니다.
- 횡문근융해증에 대해서는 대한스포츠의학회 기사도 참고하세요: 클릭
근육통이 있을 때 더 할까, 쉴까?
근육통이 있으면 쉽시다. 근육통이 생긴 후 더 운동하면 근육이 더 붙을 것 같은가요? 쉬셔야 합니다. 근육에 손상이 있어서 통증이 생기는 것이고 거기다가 더 손상을 시키게 되면 부상이나 근력 조하로 이어질 수 있습니다. 휴식이나 가벼운 운동을 하세요.
근육통 관리와 예방
근육통을 관리하고 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 건강한 식습관이 중요합니다. 또한, 근육 운동을 시작할 때는 점진적으로 적응하고 적절한 무게와 횟수를 선택하여 부상을 방지하는 것이 필요합니다.
근육통 치료법
근육통은 회복을 기다리는 것 말고 즉각적으로 효과를 볼 수 있는 특별한 치료법은 없습니다. 그래도 다음과 같은 방법으로 혈액순환을 촉진하여 조금 더 빨리 근육통을 풀 수 있습니다.
- 휴식과 냉/온 가열치료: 휴식은 근육의 회복을 돕고, 근육통을 완화시킵니다. 염증이 생겼을 초기에는 냉찜질, 그 후에는 온찜질로 혈액순환을 도우며 근육의 회복 시간을 조금 더 단측 할 수 있습니다.
- 스트레칭: 근육을 스트레칭하면 근육이 길어지고 이완되어 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 반동을 주지 말고 근육을 늘린 상태로 유지하면서 스트레칭합시다.
- 마사지: 마사지는 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 근육통을 완화할 수 있습니다. 전문가에게 의뢰하여 수시로 마사지를 받는 것이 좋습니다.
근육통 완화를 위한 일부 약품
- 아세트아미노펜 (Acetaminophen): 근육통이 가볍거나 중간 정도일 때 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 염증진정제: 염증 및 통증을 완화시키는 데 효과적이며 근육통에도 사용될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 과용은 피해야 합니다.
결론
무리는 하지 맙시다. 근육 운동은 우리 건강에 매우 중요한 영향을 미치며, 근육통은 이런 근육 운동을 하면 발생할 수 있는 일시적인 증상입니다. 운동 후 근육의 통증을 느낀다면 휴식을 취하고 회복을 시킵시다. 각자 몸에 맞게 적절한 강도로 꾸준하게 운동하여 부상 없이 좋은 건강 상태를 유지하는 것이 중요하니까요.