환절기나 스트레스가 많은 시기에 면역력이 약해지면 쉽게 감기에 걸리거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 가을과 겨울철에는 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 이때 도움을 줄 수 있는 여러 영양제를 선택하면 면역력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 개별 제품에 대해서는 추천드리지 않고 어떤 영양소가 필요한지 알아보겠습니다.
1. 비타민 C
비타민 C는 면역력 강화에 가장 잘 알려진 영양제 중 하나입니다. 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고, 백혈구 기능을 활성화하여 외부 바이러스와 세균으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 비타민 C는 감기 예방뿐만 아니라 상처 회복에도 효과적입니다.
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2. 비타민 D
비타민 D는 면역 세포의 활동을 조절하여 외부 감염으로부터 몸을 보호합니다. 특히 햇볕을 많이 받지 않는 계절에는 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다. 하루 1000~2000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다.
3. 아연
아연은 우리 몸의 면역 세포의 생산과 기능에 중요한 역할을 합니다. 아연이 부족하면 면역력이 약해져 감염에 취약해질 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 8~11mg 정도입니다.
4. 프로바이오틱스
장내 유익균을 활성화시켜 면역 체계를 강화하는 프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 감염 예방에도 도움이 됩니다. 꾸준한 프로바이오틱스 섭취는 소화 기능을 개선하고, 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
5. 셀레늄
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 세포 손상을 방지하고 면역력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 권장 섭취량은 55mcg입니다.