스마트폰, PC 모니터, 태블릿 등 하루에 화면을 몇 시간씩 보게 되고 우리 눈에는 피로가 누적되고 있습니다. 안구건조증 와 같은 질병들은 이런 환경 속에서 생기기 쉽습니다. 이번 글에서는 눈 건강을 지키기 위해 필요한 영양, 간단하게 할 수 있는 눈 건강법 20-20-20 규칙에 대해 알아보겠습니다.
균형 잡힌 식사로 눈 건강 챙기기
눈 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 올바른 영양 공급이 중요합니다. 특히 눈에 도움이 되는 영양소들은 다음과 같습니다.
- 비타민 A & 베타카로틴 (당근 등) *눈 건강에 필수
- 비타민 C (오렌디 등)
- 비타민 E (아몬드 등)
- 오메가-3 지방산 (등 푸른 생선 등)
- 안토시아닌 (블루베리 등)
- 루테인 (시금치 등)
베타카로틴은 눈의 피부와 점막을 보호하고 시력을 개선하는데 도움이 되며, 비타민 C와 E는 눈의 산화 스트레스를 줄이고 눈 건강을 지원합니다. 오메가-3 지방산은 눈의 망막에 특히 중요하며, 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
눈 건강의 핵심, 안구 운동과 스트레칭
긴 시간동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 눈이 피로하고 힘들어집니다. 이때 꾸준한 안구 운동과 스트레칭이 중요합니다. 20-20-20 규칙을 지켜 눈의 피로를 줄입니다. 또한, 눈을 감고 양손으로 눈 주위를 부드럽게 마사지하면 눈의 피로를 풀어주고 안구 근육을 튼튼하게 합니다. 정기적인 눈 운동과 스트레칭은 눈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
눈 건강을 지키는 20-20-20 규칙이란..?
눈 건강을 위한 20-20-20 규칙은 장시간의 스크린 사용 후 눈의 피로를 줄이기 위해 유용합니다. 이 규칙을 따르는 방법은 간단합니다. 기본 개요와 함께 각종 팁을 참고하세요 :
- 기본: 20분 동안 스크린을 사용한 후 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 20초간 보며 눈을 쉬게 합니다.
- 알람 설정: 스크린 사용 중에 정기적으로 알람을 설정하여 20분이 경과할 때마다 알림을 받습니다.
- 주변을 바라보기: 20피트 이상 떨어진 곳을 바라보며 몇 초간 눈을 쉬면서 주변 환경에 집중합니다.
- 눈 운동: 눈을 움직이며 깜빡하고, 눈꺼풀을 움직이며 눈을 자주 깜빡합니다. 이것은 눈의 피로를 줄이고 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 물 마시기: 물을 마시고 몸을 살짝 움직이며 스트레칭을 하여 몸의 피로를 덜어줍니다.
- 적절한 조명: 스크린 앞의 조명을 조절하여 눈에 부담이 되지 않도록 합니다.
- 규칙적으로 실천: 이 규칙을 가능한 꾸준하게 실천하여 눈 건강을 유지합니다.
마무리
우리의 눈은 매일 열심히 일하고 있습니다. 20분마다 20초만 시간을 투자를 합시다. 충분한 영양을 섭취하고 정기적으로 눈을 쉬게 하면서 눈 건강을 지키시기 바랍니다.